이 같은 통증을 예방하기 위해서는 우선 운전석을 자신의 체형에 맞게 조절해야 한다. 의자의 등받이는 90~100도 정도로 세우는 것이 좋다. 팔을 쭉 뻗었을 때 양손이 핸들의 맨 위에 닫는 정도가 적당하다. 허벅지와 종아리가 120도가 되도록 하며 이 상태에서 팔의 힘을 빼고 자연스럽게 양손으로 핸들 양쪽을 감싸듯 잡고 운전하는 것이 좋다.

자세는 좌석에 걸터앉거나 너무 뒤로 젖히면 요통이 생길 수 있으므로 피하고 엉덩이와 허리는 좌석 깊숙이 밀착시키는 것이 좋다.
운전대와의 거리는 발로 클러치를 밟았을 때 무릎이 약간 굽혀지는 정도가 바람직하다. 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑을 넣으면 자세가 틀어질 수 있으므로 피한다.
목 받침은 중심이 귀 윗부분과 일치하도록 조절하며 목 받침과 목덜미는 주먹하나 들어갈 정도로 떨어져 있어야 사고 시 보호효과가 있다. 앉아 있을 때는 서 있을 때보다 2~3배의 체중이 허리에 가해져 장시간 운전하면 허리 통증이 발생할 수 있는 만큼 주의해야 한다.
정형외과 노수인 과장은 “명절 때는 장시간 나쁜 자세로 운전하거나 일을 하게 되어 요통이나 관절통을 겪게 되므로 오랫동안 같은 자세로 있는 것을 피하고 자세를 자주 바꿔 허리에 무리가 덜 가게 해야 한다.”고 했다

평소 만성 질환을 앓고 있는 사람이나 노인의 경우 장시간 좁은 공간에 앉아 있게 되면 정맥의 혈액순환에 장애가 오면서 혈전증이나 신체부종이 발생할 가능성도 있다.

따라서 장시간동안 한 자세로 있지 말고 자주 환기를 시켜주고, 시간마다 휴게소에 들러 간단한 체조나 심호흡, 스트레칭 등 신체를 움직여 주는 것이 좋다. 또 다리를 자유롭게 움직일 수 있도록 좌석 앞에 짐을 두지 말아야 한다. 좌석에서 무릎을 편 상태에서 발목을 3초 간 위로 굽혔다가 다시3초 간 아래로 펴는 동작을 반복하는 운동은 좁은 차 안에서 효과적이다.

출발 전과 이동 도중, 물을 충분히 마셔 수분을 공급하고, 가능하면 당뇨나 고혈압환자, 동맥경화나 심장질환으로 혈액순환 장애가 있는 환자는 막히는 길에서 장시간 운전을 피하는 것이 좋다. 만약 다리가 붓거나 통증이 느껴질 때는 다리를 심장부위보다 높게 들어주는 것도 효과적이다.

명절증후군이란 말은 ‘며느리 명절증후군’에서 알 수 있는 것처럼 명절만 되면 피로감과 우울한 기분을 호소하는 주부들을 대상으로 하는 것이었지만. 최근에는 남편. 취직이나 시집 못간 청년들. 그리고 시어머니까지 명절이라는 큰 행사를 치를 때 겪는 스트레스성 질환을 통틀어 명절증후군이라고 부른다.

실제로 한 종합병원에서 병원을 찾은 368명의 주부를 대상으로 설문 조사한 결과 269명(73%)이 명절증후군을 겪은 경험이 있다고 응답해 심각성을 반영한다. 이 조사에서 명절 때 가장 힘든 점으로 음식준비(47%)가 가장 많았고 선물장만(17%). 시댁식구와의 갈등(14%) 등의 순으로 나타났다.

이 병은 명절 때문에 스트레스를 심하게 받아서 생기는 것으로 우리나라 고유의 문화에서 발생하는 일종의 문화증후군(culture-bound syndrome)이다. 이들은 대게 머리나 배가 아프거나, 소화가 안 되고, 목에 뭔가 걸린 것 같으며, 온 몸에 힘이 없는 등, 뭐라고 꼭 집어서 설명하기 힘든 다양한 신체 증상들을 호소한다.
매년 정기적으로 겪는 일이다 보니 이제는 포기했다 싶다가도 명절 때면 시댁에 빨리 내려가자고 재촉하는 남편 얼굴만 보면 울화가 치밀고 자꾸 신경질을 부리게 된다. 명절 직후에도 심한 몸살이 오거나 요통, 두통, 복통을 많이 호소한다. 심한 경우에는 하혈을 한다든지 얼굴, 손발 등의 감각이 이상해지기도 한다.

명절 증후군에서 벗어나는 길은 먼저 명절에 자신이 해야 하는 일을 긍정적이고 즐거운 마음으로 받아들이는 것이 중요하다. 특히 명절을 기회로 시댁이나 친지들과 소원한 관계를 회복할 수 있다는 적극적인 자세가 필요하다.

두 번째로 육체적 피로 회복을 위해 수면 시간을 충분히 확보하는 것이다. 모처럼 모여 남자들은 밤늦게까지 과식과 과음을 하는 경우가 종종 있는데 그러한 행동이 수면 리듬을 깨트리게 된다. 또 연휴 마지막 날 생체리듬을 되찾기 위해 평소보다 조금 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다. 수면과 동시에 낮 동안 스트레칭을 자주 하여 근육통을 미리 예방하는 것이 필요하다.

다음으로는 가족끼리 작은 어려움이나 결정도 같이 함께 이야기하는 자세가 필요하다. 명절 때만 되면 ‘나 몰라라’하는 남편 때문에 스트레스가 더욱 심해진다는 주부들의 하소연이 많다. 되도록 장보기부터 남편과 같이 해보는 것이 주부들의 스트레스를 줄일 수 있다. 그리고 명절 말미에는 아내나 남편이 서로서로에게 ‘수고했다’는 말을 잊지 말고 해결해야 할 문제나 명절 때문에 가슴에 쌓인 말들을 허심탄회하게 말해보는 것이 필요하다. 그리고 운전이나 음식 만들기로 지친 부부들은 각자만의 자유 시간을 가져 보는 것도 빨리 일상의 컨디션으로 회복되고 명절 증후군을 빨리 극복할 수 있다.

우울증으로 병원을 방문하는 많은 환자들의 말의 내용엔 명절 때 받은 스트레스와 상처들이 많이 포함되어 있다. 그 상처가 명절 이후에도 계속되어 속으로 힘들어하다가 수개월 뒤 병원을 방문하여 우울증이라는 진단을 받는 경우가 많다. 그러므로 명절이 끝난 뒤에도 정신적·신체적 증상이나 우울감이 2주 이상 지속될 경우 정신과 전문의에게 적절한 치료를 받아 만성적 우울증으로의 발전을 방지하는 것이 필요하다.

먼저 부드럽게 침을 제거하고 얼음찜질을 해서 염증을 감소시킨다. 독벌레에 물렸으면 암모니아수로 소독한 후 찬 물수건을 이용해 통증을 경감시켜야 한다.

성묘 시 야외에서 구르거나 명절에 아이들끼리 모여 놀다보면 골절사고가 종종 있다. 골절 부위를 움직이지 못하게 고정시키는 것이 가장 중요하다.
골절부위를 고정시키고 더 이상 손상 받지 않도록 탄력붕대로 감싸거나 부목, 목발, 지팡이를 이용해 환부를 보호한다. 신발을 신은 상태에서 발목을 삐었을 경우 가급적 신발을 신은 채 묶는 것이 좋다.
상처가 나면서 부러진 경우라면 출혈이나 감염이 되지 않도록 멸균 가제나 패드로 덮고 압력을 가해 지혈 시켜주어야 한다. 하지만 사지가 마비되는 등 증상이 심각할 경우 가급적 환자를 움직이지 말고 그대로 둔 채 구조대원이 올 때까지 기다려야 한다.
만약 출혈이 있을 때는 지혈을 해야 혈압이 떨어지는 것을 막을 수 있다. 지혈을 위해서는 출혈부위를 깨끗한 헝겊 등으로 세게 눌러줘야 한다. 선홍색 피가 나오는 동맥출혈이라면 응급상황인 만큼 심장에 가까운 부위를 끈으로 동여 매줘야 한다.

명절에는 자연스럽게 과식, 과음으로 인한 소화 불량이나 장염 또는 오랫동안 차를 타고 이동하기 때문에 음식을 미리 준비하여 가다가 상한 음식을 먹고 난후 생기는 식중독 등으로 복통, 구토 ,설사 ,심한경우 고열이 동반되는 경우도 있다. 설사는 대부분 1∼2일 만에 증세가 호전되는데 탈수를 막기 위해 충분한 물을 섭취해야 한다. 그러나 고열이 나면서 3∼4일 이상 지속되면 이질이나 콜레라 등일 가능성이 높으므로 병원에 가서 검사를 받는게 좋겠다. 과식 후 소화 불량은 위 운동을 강화시키는 소화제가 효과적이지만 무엇보다 하루정도 먹지 않고 위를 비우는 것이 최선의 치료법이다. 따라서 음식을 먹기 전에 먼저 음식이 상했는지를 확인하고 조금이라도 이상하면 먹지 말아야 한다. 또한 과식, 과음에 따른 배탈 등도 생길 수 있으므로 이를 주의해야 한다.

칼이나 날카로운 것에 베인 경우는 생리식염수나 깨끗한 물로 충분히 씻어낸 후 깨끗한 천으로 압박 지혈한 후 상처부위를 심장보다 높게 한 상태로 병원에 간다. 만약 손가락 등이 절단된 경우엔 잘려진 부분을 깨끗한 젖은 천에 싸서 비닐봉지에 넣은 후 얼음물에 담아 접합 가능한 병원으로 가져가면 경우에 따라 8시간 이내엔 재접합이 가능하다.

어른들이 모여 이야기를 나누며 방심하고 있는 사이 아이가 동전이나 구슬 등 작은 물건을 삼키는 경우가 발생한다. 특히 모 나거나 날카로운 것을 삼켰을 때 이를 억지로 꺼내려고 하면 오히려 상처가 날 수 있으므로 즉시 응급실로 데리고 가야 한다.

가. 무엇보다 아기가 장거리 여행이 가능한지부터 생각해야 한다. 아기가 적어도 3개월은 되어야 장거리 여행을 할 수 있고 5∼6개월은 되어야 장거리 여행을 해도 무리가 되지 않는다. 또한 부모는 아이를 생각해 힘들지 않더라도 한 시간 타고 10분 정도는 쉬는 것이 좋다. 나. 멀미가 심한 아이에게는 출발 30분 전에 어린이용 멀미약을 먹이면 효과적이다. 아이가 멀미를 하면 자주 쉬고 창을 열어 환기를 자주 시키고 출발 직전에 음식을 먹이지 않는 게 좋다. 다. 아이들을 차에 태우고 다닐 때는 꼭 카시트를 사용해서 뒷좌석에 앉혀야 한다.

마. 여행 중에 배가 아프거나 설사를 할 때는 세균성 장염의 가능성이 있기 때문에 심하지 않는 경우 보리차나 전해질 용액을 먹이는데 그런 것이 없을 경우는 이온 음료를 먹여도 좋다. 심한 경우는 병원을 찾아 치료해야 한다.
바. 평소에 아기가 좋아하는 음악도 준비해 들려주거나 좋아하는 장난감을 가져가는 것도 아기의 지루함을 줄여 줄 수 있다. 또한 아이들에게 필요한 음료나 간식거리도 준비하는 것이 좋다.

사. 난방 때문에 창문을 닫아 차내 공기가 건조해지기 쉽고 고속도로 정체로 인해 중간에 시원한 물이나 청량음료 등을 마시는 것이 힘들게 마련이다. 이러한 좁은 공간에서의 습도 변화와 환기가 원활하게 이루어지지 않아 감기 등의 호흡기 질환이 잘 생길 수 있다. 이런 경우를 대비해 아이스박스 등에 시원한 음료수를 충분히 준비하는 것이 좋겠고 춥더라도 문을 열어 환기를 시키는 일도 필수다. 또한 해열제를 상비약으로 챙기는 것이 좋겠다.